五天 · 说人话 · 能落地

五天学会用 Grok

目标一句话：遇到工作或生活里的事，你能先想到用 Grok / Bot，而且用对地方、控得住成本、不把隐私和邮件乱发出去。

这不是功能说明书。是给你这种「AI 小白但事很多」的人用的作战手册——勾选进度、抄提示词、边用边熟。

原则 1

外发先确认：邮件、Slack、任何以你名义发出去的东西，先起草给你看，你点头再发。

原则 2

Cursor / CloudAgent 先问再开：这条路按量计费、容易烧钱。开口前先警告你，你确认才动。

原则 3

家庭隐私不进共享记忆：家人姓名、学校、住址、健康等，不写进共享记忆，也不随便丢给别的 Bot。

域名目标 learngrok.iskycapital.com · 进度存在本机浏览器 · 更新日 2026-10-26 · 无登录、无月费

00

五日学习路线

每天大约 45–90 分钟。勾选完成的项，进度会保存在本机（键名 learngrok-progress）。换手机打开同一域名也能继续勾——前提是别清站点数据。

DAY 1

定规矩 + 工具地图

DAY 2

工作：写、读、查

DAY 3

多 Bot 分兵

DAY 4

落地：站 / App / 例行

DAY 5

作战卡 + 省钱

怎么用这个站

左侧点章节；每章底部有上一页 / 下一页。提示词卡片点「复制」。深浅色按钮在目录上方。全部本地，服务器看不到你的勾选和草稿。

01

Day 1 · 工具地图

先分清三样东西，别混着用——混用是突然账单变大的常见原因。

产品订阅

Grok / Bot

聊天、搜你的邮箱/日历（连了才行）、派任务、管多个专责 Bot。日常工作与生活的主入口。按订阅计费，不是按每一次 Agent 狂跑计费。

按量预付

xAI API

给程序、自己写的小工具调模型用。和「网页里跟 Grok 聊天」不是同一本账。适合开发者；小白日常可以先不碰。

贵 · 先问

Cursor

正经写代码、改仓库、CloudAgent 长跑。能力强，也贵。你的规矩：开口前先警告、你确认才开。聊天改文案、搜邮件，别走 Cursor。

一张表说完

你想做的事用谁注意
说人话改邮件、问常识、拆 LPA主 Bot（对话）外发先确认
搜 Gmail 里的订阅/发票主 Bot + Gmail 连接只读整理即可
个人 CRM、Base44 提示词专责 Bot（如个人 CRM）上下文更干净
挂静态学习站、绑域名Cloudflare Pages你已有域名与 Free 套餐
大型代码仓库重构Cursor（先问）贵；确认后再开
自己写脚本调模型xAI API看预付余额，防循环调用
费用两本账

产品订阅（X / SuperGrok / Bot）和 API 预付是两本账。Cursor 又是另一本。别以为「已经付了订阅」就等于 Cursor 和 API 随便跑。

今晚作业

列出你常做的 工作 5 件事 + 生活 5 件事。不用完美，想到什么写什么。写完 Day 2–3 会按你的清单对症练。

草稿 · 仅存本机

工作 5 件（例如：改投资人邮件、看 LPA、整理订阅、投研笔记、约会议）

生活 5 件（例如：儿子作业、家电说明书、旅行订票、健身计划、读论文说人话）

02

Day 2 · 工作用法

工作上最赚的三板斧：说人话、帮你查、起草不直发。

1. 说人话

长邮件、法务/风控回复、英文条款——先丢给 Bot：「说人话，给我结论，别堆术语。」你审过再转发。

提示词 · 说人话改写 
把下面这段改成说人话版。
要求：
1）先给一句话结论；
2）再列对方担心的点，逐条用大白话回答；
3）去掉套话和堆砌的条款编号，必要时用括号留关键条款名；
4）保持原意，不要帮我擅自承诺或加戏；
5）用中文，短句。

【原文】
（粘贴）

2. 搜 Gmail（只读整理）

例如：「把跟 Cloudflare / Grok / Cursor 相关的邮件整理出来，我要看订阅全貌。」适合账单、发票、域名续费。默认只读、汇总；要退订或回复另说。

提示词 · 订阅邮件汇总 
去我的 Gmail 搜跟「关键词」相关的邮件，整理成一张订阅/账单全貌：
- 哪些在扣费、金额、周期、最近一封日期
- 哪些是营销、哪些是收据
- 有没有退款/取消记录
只读，不要替我回复或退订。结论用表格或短列表。

3. 起草，不直发

站规矩：以你名义外发，必须你确认。正确说法是「先起草给我看」——不是「直接发给某某」。

提示词 · 起草待审 
请起草一封邮件，先不要发送。
收件人：（角色/部门即可）
目的：
语气：专业、短、中文
约束：不要承诺我没说的数字或时间；有不确定处标【待确认】
输出：主题 + 正文，我审完再决定发不发。
今晚作业

挑一封真实工作邮件（可打码人名），用「说人话」模板改到你愿意转发的程度。改完对照原文：有没有被加戏？有没有丢结论？

03

Day 3 · 多 Bot 分兵

一个 Bot 硬扛所有事，上下文会脏、回答会飘。高手习惯是：主 Bot 调度，专责 Bot 深挖。

怎么分（概念，不背 ID）

方向适合问什么不太适合
主 Bot（例如「一味如何万事通」这类日常入口） 综合调度、说人话、搜邮箱、日常问答、派活 把超长专项上下文一直堆在同一个对话里
幕僚长类 规矩、优先级、跨 Bot 协调、「该不该做」 替你写很长的行业尽调正文（可转派）
悟空助手类 家事、生活助手、陪练、轻量陪伴向任务 基金条款、对外正式函件终稿
个人 CRM / Base44类 联系人、互动记录、CRM 提示词与产品迭代 临时闲聊（会污染 CRM 上下文）
MA / 信贷基金等专项 交易清单、基金条款、行业手册向深挖 和生活琐事混在一个线程

上表是分工概念，方便你对照自己已有的 Bot。具体叫什么、怎么 @，以你账号里实际列表为准——这里不编造 Bot ID。

对照练习

  1. 选一个真实需求（例如「改一版个人 CRM 提示词」或「把这段风控回复说人话」）。
  2. 先问主 Bot，看它是否建议转给专责 Bot。
  3. 再把同一需求丢给对应专责 Bot。
  4. 对比：哪次更少来回、更贴你的历史上下文。
提示词 · 请主 Bot 帮你分兵 
我有一个需求：【一句话】
请判断：该留在当前对话，还是转给某个专责 Bot？
若建议转派：说明为什么，并给我一段可直接粘贴给对方 Bot 的交接说明（背景/目标/约束/已有材料）。
不要编造我没有的 Bot；只基于我已有的分工作出建议。
作业 · 我最常需要的 3 个方向
04

Day 4 · 落地产品感

会聊天只是一半。另一半是：把有用的东西挂上网、做成小工具、养成例行。

A. Cloudflare Pages（你已有 Cloudflare）

静态站（HTML/CSS/JS）最适合 Pages：免费额度大、HTTPS、绑子域名方便。你的域名 iskycapital.com 已在 Cloudflare Registrar，套餐 Free——本手册就是按 Pages 部署设计的。

  1. Dashboard → Workers & Pages → Create → Pages
  2. 直接上传本站文件夹，或接 Git 自动发布
  3. 得到 xxx.pages.dev 预览
  4. Custom domains 添加 learngrok.iskycapital.com（CNAME 到 Pages 给出的目标）

逐步截图级说明见同目录 DEPLOY.md。

多站怎么挂

每个站一个 Pages 项目；用不同子域名（如 learngrok、handbook）指向不同项目。不必先买 VPS。

B. Base44 个人 CRM

你已经有过一版、也单独派了管 Base44 的 Bot。原则：30 秒能记下一笔互动；联系人 / 互动 / 主题清晰；不是销售漏斗。

提示词 · Base44 CRM 方向（可交给个人 CRM Bot） 
我要做一个个人 CRM（不是销售漏斗），请按下面约束给可粘贴进 Base44 的中文提示词：
- 核心对象：联系人、互动、主题/标签
- 30 秒规则：打开就能记「跟谁、何时、聊了什么、下一步」
- 列表默认按最近互动；支持按主题筛选
- 不要复杂权限、不要看板堆砌
- UI 中文、移动端好用
先给一版最短可用，再给可选增强项。

C. 例行（routines）

例行 = 提醒、日报、监控、「有变化告诉我」。先设 1 个真会看的，别一次开十个。

提示词 · 设一个例行 
帮我设一个例行（先不要做会花钱的长跑监控）：
触发：【每天/每周几 + 时间，时区 Asia/Hong_Kong】
要做：【例如汇总未读里跟 XX 相关的邮件标题】
怎么通知我：【对话里提醒 / 其他你支持的方式】
约束：外发先问我；不要动 Cursor。
05

Day 5 · 作战卡与省钱

高手不是提示词更花哨，而是每次开口结构稳定，并且知道什么时候该停。

作战卡模板

万能骨架 · 背景 → 目标 → 约束 → 输出 
【背景】
（我是谁、这件事前后文、已有材料）

【目标】
（一句话：我要得到什么）

【约束】
- 外发先确认
- 不要走 Cursor / CloudAgent，除非我书面确认
- 家庭隐私不进共享记忆
- 其他：【期限 / 语气 / 语言 / 长度】

【输出格式】
（例如：一句话结论 + 三条要点 + 可复制正文）
作业 · 填一张你自己的作战卡

省钱红旗（看见就停）

红旗为什么危险怎么办
「帮我开个 CloudAgent / 用 Cursor 改整个仓库」计费路径贵，容易长跑先警告、你确认；多数事先用对话 + Pages/Base44
API 循环调用、忘关脚本预付额度被打穿设上限；先本地试小样本
同一长对话塞十个无关项目上下文脏，越聊越贵越糊分 Bot / 新开对话
「直接发给客户/投资人」发错人、措辞风险只允许起草，你点头再发
把家人隐私写进共享记忆可能被其他 Bot/场景带出原则 3；敏感内容当轮说完即止

自测 5 题

点开看参考答案。能口述就过关。

Q1Grok/Bot、xAI API、Cursor 各适合什么？

Bot：日常对话、连接器、多 Bot 调度。API：程序按量调模型。Cursor：真仓库写代码，贵，先问再开。

Q2为什么「已经付了订阅」仍可能突然费用很大？

订阅、API 预付、Cursor 往往是不同账本。Agent 长跑、循环调用、CloudAgent 会在订阅之外计费。

Q3外发邮件的正确流程是什么？

让 Bot 起草 → 你审 → 你明确说可以发（对象与内容）→ 再发。默认不直发。

Q4为什么要多 Bot 分兵？

专责上下文更干净、少来回；主 Bot 负责调度与综合，不把 CRM、基金、家事揉成一锅。

Q5你已有 Cloudflare，做一系列网站还要不要先买 VPS？

一般不用。静态/多站用 Pages；要轻后端再看 Workers。只有托管装不下或要强自管时才上 VPS。

五日结束时你应该能
  • 开口前带上约束（外发 / Cursor / 隐私）
  • 工作邮件会「说人话 + 起草待审」
  • 知道找主 Bot 还是专责 Bot
  • 会把静态手册挂到 Pages，并知道域名怎么绑
  • 看见红旗会停
附

提示词库 · 红旗 · 更新

提示词速查

Day 2–5 里的卡片也可以随时回来复制。下面再补两条常用。

压缩成长回复 
把你上一段回答压成手机可读版：最多 8 行，保留结论和行动项，去掉铺垫。
会议 / 风控材料：先结论 
用一页纸结构回答：
1）问题是什么（两句）
2）结论（先给）
3）三条理由
4）剩余风险 / 待核实
5）建议下一步
不要写成小论文。

红旗清单（再贴一次）

  • 未确认就开 Cursor / CloudAgent
  • API 或 Agent 死循环
  • 「直接发送」而未经你点头
  • 家庭隐私写入共享记忆
  • 超长杂谈不换对话、不分 Bot

和本站相关的账户事实（便于你对照）

  • Cloudflare：账户曾用 Google 登录；域名 iskycapital.com 在 Cloudflare Registrar，Free 套餐；曾有域名年费发票量级约 US$10 级（以你邮箱为准）
  • 目标自定义域：learngrok.iskycapital.com
  • 站内进度键：learngrok-progress；主题 learngrok-theme；草稿 learngrok-homework
更新日

2026-10-26（Asia/Hong_Kong）。内容会随你的习惯改；这是五日 MVP，不是百科全书。